Impostazioni
Regole fisse
- Orari pasti: 08:00 / 10:30 / 13:00 / 17:00 / 20:30
- Pesce solo a cena • niente tonno fresco
- Spuntini: frutta secca 30 g
- Sale: uso minimo (senza “zero sale”)
Suggerimento iPhone: apri i file .ICS e “Aggiungi a Calendario”.
Oggi: cosa faccio?
Caricamento…
Lista spesa (flag dispensa)
Spunta direttamente qui; resta salvato sul telefono (localStorage).
Integratori – dosaggi ottimizzati
Imposta peso e attività.
Nota sicurezza: se hai pressione bassa, insufficienza renale, assumi diuretici/ACE-inibitori o problemi cardiaci, il potassio va discusso col medico.
Ricette base (semplici)
- Colazioni: uova (3), ricotta 160 g + frutta secca 20 g, affettato magro 100–120 g + verdure + olio 10 g, formaggio 70 g + noci 20 g.
- Pranzi: pollo/tacchino/vitello 150 g o 3 uova + verdure 200–300 g + olio 10 g.
- Cene: salmone 150 g / sgombro 150 g / pesce bianco 250 g + verdure 200–300 g + olio 10 g (o uova+spinaci).
- Spuntini: frutta secca 30 g.